top of page
Happy Woman
Happy Traveler

Prestatie- en examenzenuwen

 

Geven examens of openbare optredens je stress?

 

De meeste studenten, jong of oud, ervaren stress voor een examen. Examenangst is een vorm van faalangst. Dezelfde soort stress kan optreden voor of tijdens een optreden, zoals zakelijke presentaties, spreken in het openbaar, sportwedstrijden, muziekuitvoeringen, acteren en nog veel meer. Dit kan iedereen overkomen, ook de meest ervaren artiesten.  

 

Een bepaald niveau van stress is gezond omdat het iemand helpt beter te presteren. Wanneer het echter iemands prestaties verstoort of hen zodanig uitschakelt dat ze liever stoppen voordat ze zelfs maar beginnen, kan het een stoornis worden. Enkele van de symptomen zijn:

 

  • Moeite met ademhalen

  • Moeite met concentreren

  • Zweten

  • Verhoogde hartslag

  • Hoofdpijn 

  • Misselijkheid

  • Lichte koorts

  • Diarree of braken

 

De symptomen variëren van mild tot ernstig en kunnen veranderen in angst-/paniekaanvallen, een gewoonte worden en uiteindelijk iemands mentale en emotionele welzijn beïnvloeden.

 

Enkele van de oorzaken van examen- en faalangst zijn:

 

  • Faalangst. Dit heeft verschillende onderliggende redenen en daarom kan het zich van persoon tot persoon anders manifesteren. Men kan een persoonlijke drive hebben om de top te bereiken, of een gevoel van hoge verwachtingen, om zo te zeggen. Anderen hebben misschien de behoefte om zichzelf te bewijzen aan anderen, zoals ouders, broers en zussen, vrienden, partner - de lijst gaat maar door. Die motivaties zijn niet schadelijk in goede hoeveelheden. In overmaat zou de angst echter een belemmering kunnen worden om goed te presteren.

 

  • Vorige mislukt. Een student die eerder slecht heeft gepresteerd op een examen, kan elke keer dat hij/zij een ander examen aflegt, angstig worden. Evenzo kan iemand die eerder slecht presteerde op het werk, of iemand die tijdens een openbare toespraak een duidelijke dwaasheid deed, een terugkerende angst hebben gevormd om in het openbaar te presenteren of te spreken.

 

  • Onvoorbereid zijn. Hoewel het misschien als gezond verstand klinkt en meestal helemaal kan worden vermeden, kan onvoorbereid zijn nog steeds hoge niveaus van angst veroorzaken.  

 

Als de nervositeit als gevolg van deze oorzaken niet goed wordt beheerd en onopgelost blijft, loopt de persoon het risico de controle over zijn reacties en gedrag op de lange termijn te verliezen.

Lichtgevende transformatiecoaching 

Graduation

Examen- en prestatiestress op de proef stellen

De eerste stap die iemand met examen- en faalangst kan nemen, is de hulp inroepen van iemand die hij/zij al kent. Voor een student kan ondersteuning en hulp komen van leraren, schooladviseurs, ouders of tutoren door de leermoeilijkheden of het onvermogen om examens comfortabel en met vertrouwen af te leggen, aan te pakken. Voor een volwassene met faalangst kan hulp komen van een collega, mentor, co-performer of coach, in de vorm van tips en daadwerkelijk oefenen/repeteren.

 

Hulp kan ook van de persoon zelf komen door hun negatieve gedachten uit te dagen vóór het eigenlijke examen of de eigenlijke uitvoering, met uitspraken als "wat als" en bevestigingen over hun capaciteiten. Het wordt ook aanbevolen om zijn/haar geest te ontdoen van hoge verwachtingen. Dit is een discipline die enige tijd en voortdurende inspanning kan vergen, dus geduld met jezelf is hard nodig.

Hoe kan professionele therapie helpen?

 

De bovenstaande methoden zijn misschien niet genoeg voor iedereen die te maken heeft met examen- en faalangst. Dit is wanneer de hulp van een gekwalificeerde en ervaren therapeut of professional in de geestelijke gezondheidszorg van pas kan komen.  

 

Uw therapeut kan u helpen bij een of meer van de volgende zaken:

 

  • Eenvoudig terughalen van informatie

  • Ontspanningstechnieken 

  • Effectieve voorbereidingsmethoden voor examens en openbare optredens

  • Negatieve gedachten die tot stress leiden uitroeien

  • Een beter zelfbewustzijn opbouwen en uw volledige potentieel ontsluiten

  • Vertrouwen en zelfrespect opbouwen

en nog veel meer.

 

Voor meer ernstige gevallen kan men medicatie tegen angst krijgen, geholpen worden door hypnose om gemakkelijker positieve suggesties voor zichzelf te accepteren, of therapie ondergaan, zoals klinische hypnotherapie om ongezonde denkwijzen te corrigeren, of neuro-linguïstisch programmeren ( NLP) – de toepassing van communicatiestrategieën en gedragsinstrumenten.  

 

Examens afleggen, in het openbaar optreden of meedoen aan wedstrijden hoeft niet per se stressvol te zijn. Beter gezegd, er zijn manieren om dit soort angst naar een comfortabeler en beheersbaarder niveau te brengen, en het om te zetten in positieve triggers voor betere prestaties. Als uw inspanningen tot stilstand zijn gekomen en u professionele hulp nodig heeft, kunt u hier onze servicepakketten bekijken of contact opnemen met eventuele aanvullende vragen.

bottom of page